دخول
التسجيل

الوقت/التاريخ الآن هو 5/12/2016, 01:23

اهلا وسهلا بكم في موقع ومنتديات احلى انمي | A7la-anime

اهلا ومرحبا بك اخي واختي الزوار الكرام .. نرحب بكم في عائلة موقع ومنتديات احلى انمي .. يسعدنا اختياركم لموقعنا وان شاء الله سنقدم لكم الافضل .. مازالنا في بداية الطريقة ولكن القادم افضل للتمتع بجميع ميزات الموقع نتمنى منك الانضمام الى عائلتناالانضمام لعائلتنا

مشاهدة مباشرة

يمكنك الان مشاهدة الانمي اونلاين من خلال موقع ومنتديات احلى انمي بسهولة

طلب رفع انمي

هل تريد رفع انمي معين .. تفضل بوضع طلبك من هنا

هل تبحث عن انمي ؟

هل تبحث عن انمي للمشاهدة او التحميل يمكننا مساعدتك باختيار انميك المناسب

نقاشات انمي منوعة

مجموعة نقاشات وآراء الاعضاء حول الانميات شاركنا رأيك
منتديات احلى انمي | A7la-anime :: ..:: الاقسام العامة .. Public Forums ::.. :: ثقافة وعلوم
احصائيات منتديات احلى انمي | ِA7la-Anime

اعلى المشاركين


    شاطر | 
    التغذية الصحية المتوازنة
    راَء راَء تسسعهَ *☻
    عضو نشيط
    بياناتي ★ بلدي : سوريا
    ▣ الجنس : انثى
    ✎ مساهماتي : 6125
    $ نقاطي : 12580
    ✿ الاعجابات : 144
    ♥ عمري : 20
    ✔ تسجيلي : 03/11/2014

    راَء راَء تسسعهَ *☻
    .10/1/2015, 21:50






    التغذية الصحية المتوازنة -
    هي التغذية التي تناسب الفرد من حيث الكمية ( السعرات الحرارية ) والنوعية العناصر الأساسية للغذاء ) ، وتحق التغذية الصحية الآتي :
    - النمو وتحديد الخلايا ( الهدم والبناء )
    - الطاقة والحرارة
    - الوقاية والحماية من الأمراض ض ( المناعة )

    العناصر الأساسية للغذاء الجيد
    العناصر الأساسية الغذائية هي تلك المواد الغذائية الضرورية لاستمرار حياة الإنسان والمحافظة على الصحة الجيدة والوقاية من الأمراض .

    وهذه العناصر الغذائية هي :

    : العناصر الغذائية المولدة للطاقة ثانيا : العناصر الغذائية المساعدة
    على تنظيم وظائف الجسم
    * الأغذية الكربوهيدرانية * الفيتامينات والألياف
    * الأغذية البروتينية * الأملاح والمعادن
    * الأغذية الدهنية * الماء


     ... العناصر الغذائية المولدة للطاقة أ‌- المواد الغذائية الكربوهيدرائية : وهي المواد النشوية والسكرية ، وتعتبر عماد الغذاء بين جميع الشعوب في العالم ،
    وهي غنية بالطاقة والحرارة حيث تمنح الجسم ما يحتاجه من النشاط والحيوية
    والحرارة ، وتشكل المواد الكربوهيدرانية حوالي (85%) من إجمالي ما يتناوله الفرد
    من الغذاء اليومي ... ويعطي كل جرام واحد من المواد الكربوهيدرانية(4) سعرات
    حرارية

    * كربوهيدرات نافعة ... هي التي يتم هضمها أو الجهاز الهضمي وقابلة للامتصاص
    والاستفادة منها ، وتوجد في الأغذية النشوية والسكرية .
    * كربوهيدرات غير نافعة ... هي صعبة الهضم والامتصاص ولا يستفيد الجسم منها
    وتوجد في الألياف مثل السليوز
    * المصادر الغذائية للكربوهيدرات
    مواد نشوية ... كالخبز والمكرونة والأرز والقمح والبطاطس
    مواد سكرية ... كالعسل والسكر الطبيعي والحلويات والسكريات وقصب السكر
    ب- المواد البروتينية :
    أهم المواد الغذائية في بناء الأنسجة والخلايا التجديدية ، وتشكل المواد البروتينية حوال ( 10% الى 12%) من اجمال الغذاءاليومي للفرد
    ويعطي كل جرام واحد (4) سعرات حرارية ، ويدخل البروتين في تركيب الأنزيمات والهرمونات المختلفة والعصارات الهضمية .

    * المصادر الغذائية للبروتين … هناك نوعان من البروتين وهي
    • بروتين حيواني ... كاللحوم والأسماك والدواجن والاجبان والألبان والبيض
    • بروتين نباتي ..... كالبقول والعدس ، الفول واللوبيا وفول الصويا والقمح والشعير والذرة
    ج‌- المواد الدهنية : الدهون من المواد الغذائية الأساسية والضرورية للجسم ، وتمد الجسم بالطاقة
    الضرورية للنشاط والحركة والوقاية ، وتشكل الدهون حوالي (30%) من إجمالي
    الغذاء اليومي للفرد ويعطي كل جرام من الدهون حوالي (9) سعرات حرارية
    * تقدير استهلاك الدهون في الوجبات الغذائية (30%) من إجمالي التغذية اليومية موزعة
    كالتالي:

    • 10% دهون حيوانية
    • 10% دهون نباتية مشبعة
    • 10% دهون نباتية غير مشبعة

    * المصادر الغذائية للدهون :
    • المصدر الحيواني : الدهون الحيوانية واللحوم والبيض والزبدة والألبان والأجبان
    • المصدر النباتي : الزيوت النباتية – زيت الزيتون – زيت الذرة – عباد الشمس – زيت السمسم – زيت الصويا – الكتان .
    * العناصر الغذائية المساعدة في تنظيم وظائف الجسم أ- الفيتامينات والألياف : جميع الفيتامينات لاتنتج الطاقة في الجسم ولكن تقوم بتسهيل
    استعمال العناصر الأساسية الغذائية المولدة للطاقة ، ولاتقوم الفيتامينات في بناء
    الاجزاء الرئيسية من الجسم ولاكن تساهم في تنظيم بناء الجسم .والفيتامينات نوعان وهما :
    الأول : الفيتامينات التي تذوب في الدهون مثل فيتامين A,D,H,K
    الثاني : الفيتامينات التي تذوب في الماء مثل فبتامين B,G,P



     ثانيا : المصادر الغذائية للفيتامينات :
    أ‌- الألبان ومنتوجاتها والبيض واللحوم والأسماك والبقول والخضروات والفواكه الطازجة وزيت الأسماك والفول السوداني .
    ب‌- الأملاح والمعادن ... الأملاح المعدنية عنصر ضروري جدا وهام لجسم الإنسان ولايمكن الاستغناء عنها ، وتوجد بصورة اتحاد على هيئة أملاح مثل الصوديوم ومثل اتحاد مادة الحديد مع الهيموجلوبين والكبريت مع البروتين ، وهناك (18) نوع من الاملاح المعدنية .
    • المصادر الغذائية كالأملاح والمعادن ...
    الأسماك واللحوم والألبان والأجبان والبيض والكسرات والخضروات والفواكه الطازجة
    وفول الصويا والعدس .



    ت‌- الماء ... الماء أهم العناصر الغذائية ، ولايمكن الاستغناء عن الماء حيث وجوده استمرار للحياة .
    • الماء عنصر أساسي في تكوين الأنسجة وأداء وظائفها الحيوية
    • من الضروري جدا ان يتم تعويض الجسم مما يفقده من الماء باستمرار حتى لايصاب الإنسان بالجفاف والتعرض للامراض الأخرى


    المصادر ..... الماء الطبيعي وتحدد الكمية والتي يحتاجها الإنسان من الماء حسب
    المجهود البدني ومن موسم الى آخر ولايحتوي الماء على السعرات الحرارية .
    • الأغذية التي تساعد في الإصابة بأمراض العصرمثل :- أمراض القلب والأوعية الدموية
    - الكلسترول
    - السمنة
    - ضغط الدم
    - السكري
    - السرطان



    1- الإفراط في تناول الدهون واللحوم والشحوم
    2- الأغذية التي تحتوي على الأحماض والكلسترول
    3- الإفراط في استهلاك الملح (الصوديوم)
    4- الإفراط في استهلاك السكر (الحلويات - السكريات)
    5- المعلبات
    6- الكولا
    7- الكاكاو
    8- القهوة
    9- الوجبات السريعة
    10- الوجبات السريعة


    • الأغذية التي تساعد في الوقاية من الإصابة بأمراض العصر
    - الأغذية الطازجة (الخضروات والفواكه والأسماك والبقول)
    - الأغذية التي تحتوي على الألياف
    - الأغذية الطازجة من البقوليات (العدس – القول – اللوبيا - الماش)
    - استهلاك الماء الطبيعي
    - (التفاح + روب خالي الدسم)
    - الأعشاب وخاصة البحرية


    • تأثير التغذية الصحية ومزاولة الرياضة اليومية على كل من :
    أ‌- القلب ... زيادة حجم عضلة القلب (زيادة قوة ومرونة عضلة القلب)
    - زيادة تدفق الدم الى جميع أجزاء الجسم
    - المحافظة على ايقاع النبض (الانتظام)
    - خفض معدل ضربات القلب
    - زيادة الشبكات الجانبية من الشعيرات الدموية في القلب
    - الإقلال من كمية تراكم الكولسترول في القلب والأوعية الدموية


    ب‌- الأوعية الدموية ...- المحافظة على المطاطية للأوعية الدموية والشرايين
    - التخلص من الترسبات التي تحدث أثناء التمثيل الغذائي (أكسدة)
    - المحافظة على نظافة الشرايين
    - تقليل الإصابة بالتصلب الشرياني والانسداد الشرياني
    ج‌- الكوليسترول ...- زيادة معدل الكولسترول النافع (HDL)
    - خفض معدل الكولسترول الضار (LDL)
    - المحافظة على المعدل الإجمالي للكولسترول في الجسم
    - المحافظة على المعدل بين الكولسترول الضار والكولسترول النافع
    د- ضغط الدم المرتفع ....- المحافظة على المعدلات الطبيعية لضغط الدم
    - المحافظة على ليونة ومطاطية الشرايين
    - المحافظة من الترسبات (السكر – الدهون - الأكسدة)
    - العمل على اتساع الشرايين والأوعية الدموية
    - العمل على ضبط إيقاع الدورة الدموية (تنظيم) .هـ- السكري ....
    - العمل على إثارة غدة البنكرياس لإفراز هرمون الأنسولين
    - العمل على رفع حساسية هرمون الأنسولين
    - العمل على سرعة تدفق هرمون الأنسولين الى جميع خلايا الجسم وخاصة المخ- حرق المواد السكرية (الطاقة) الفائضه في الجسم

    مع تحياتي الحاره
    وملحوظه الموضوع منقول للفائده تحياتي






    توقيع : راَء راَء تسسعهَ *☻


    وداعا يا أيــام الرخاء و الاطمئنان واهلا بأيــام الحفظ والكد
    { من طلب العلا سهر الليالي }
    دعواتكم لي ~ الامتحانات على الأبواب ~
    وسيقل نشاطي


    رد: التغذية الصحية المتوازنة
    ἷᾄ ῥẻṫịṯẹ ῥᵳΐᾔḉẻṧṧḛ
    عضو نشيط
    بياناتي ★ بلدي : الجزائر
    ▣ الجنس : انثى
    ✎ مساهماتي : 6813
    $ نقاطي : 13090
    ✿ الاعجابات : 170
    ♥ عمري : 14
    ✔ تسجيلي : 15/11/2014

    ἷᾄ ῥẻṫịṯẹ ῥᵳΐᾔḉẻṧṧḛ
    .10/1/2015, 21:58






    شكرا على الموضوع المميز
    تقبلي مروري
    في أمان الله






    توقيع : ἷᾄ ῥẻṫịṯẹ ῥᵳΐᾔḉẻṧṧḛ



    لُآ آحڊ يفُهمْ مْعٌنْﮯ آلُوُڊآعٌعٌ..,آلُآ مْنْ جربُ ڪلُمْة (عٍظًم آلُِلُِه آجٍرٍڪڪ) 






    اقرأ ايضا ... مواضيع ذات صلة
    اخر مواضيع القسم
    الإشارات المرجعية
    الرد السريع .. شاركنا تعليقك ..

    هل تريد التعليق؟
    انضم إلى منتديات احلى انمي للحصول على حساب مجاني أوقم بتسجيل الدخول إذا كنت عضوًا بالفعل

    تنبيه :يرجى عدم كتابة الردود السطحية لأنها ستحذف .

    تعليمات المشاركة
    صلاحيات هذا المنتدى:
    لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى

    BB code is متاحة
    كود [IMG] متاحة
    كود HTML معطلة


    الرئيسيةالتعليماتاتصل بناالقوانينRss-Feed